Dans cet article, nous examinons pourquoi l'exercice physique est bénéfique pour les personnes souffrant de la Maladie de Parkinson et comment elle affecte le cerveau. Nous examinerons également quelques exemples et conseils pour faire de l'exercice avec cette maladie.
Pourquoi les personnes atteintes de la maladie de Parkinson devraient-elles faire de l'exercice ?
La Fondation Parkinson indique qu'il existe de plus en plus de preuves des bénéfices à court et à long terme de l'exercice physique pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Une étude, connue sous le nom de Projet sur les résultats de la maladie de Parkinson, menée par l'organisation du même nom, a montré que les personnes atteintes de cette maladie qui faisaient au moins 2,5 heures d'exercice par semaine voyaient leur mobilité et leur qualité de vie décliner moins vite que les autres.
L'un des principaux avantages de l'exercice physique pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson est une meilleure gestion des symptômes.
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Il s'agit notamment d'une amélioration de :
- marcher
- équilibre
- tremblements
- flexibilité
- force de préhension
- la coordination motrice
- posture
- rigidité
Impact de l'activité physique sur le cerveau
Le fait de rester actif n'aide pas seulement les aspects physiques de la maladie de Parkinson, mais aussi les aspects mentaux. Il a été démontré que l'activité physique contribue à atténuer les symptômes de la fatigue, de l'humeur, des problèmes de sommeil et de la santé mentale.
La dopamine est un neurotransmetteur qui contrôle les centres de récompense et de plaisir du cerveau, ainsi que la régulation des mouvements et des réactions émotionnelles. La maladie de Parkinson se caractérise par un déficit en dopamine.
Bien qu'il n'ait pas été démontré que l'activité physique augmente la quantité de dopamine dans le cerveau, la recherche montre qu'elle aide à l'utiliser plus efficacement.
Types d'exercices
Les exercices qu'une personne atteinte de la maladie de Parkinson doit entreprendre dépendent du degré de limitation de ses symptômes. Dans tous les cas, l'entraînement doit se concentrer principalement sur trois domaines :
- la flexibilité et l'élongation
- aérobie, également connu sous le nom de cardio
- l'entraînement de l'endurance ou du tonus musculaire
Il existe de nombreux types d'exercices différents qui impliquent ces trois domaines. Ces exercices sont les suivants
- tai chi
- yoga
- cyclisme
- saut
- en cours d'exécution
- Pilates
- danse
Le type de formation connu sous le nom de “pratique aléatoire”L'exercice de la marche s'est avéré très bénéfique, en particulier pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Il s'agit d'un exercice aérobique qui oblige la personne à changer de vitesse, d'activité ou de direction.
Il est également essentiel pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson de varier leurs activités. En effet, les personnes atteintes de cette maladie peuvent éprouver des difficultés à changer d'activité et à effectuer deux activités en même temps. Par conséquent, la pratique et la variation aléatoire aideront à faire jouer ces symptômes.
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Éléments à prendre en compte
Il n'existe pas de programme d'exercices spécifique que les parkinsoniens devraient suivre. Les exercices les plus appropriés varient d'une personne à l'autre en fonction de ses symptômes. L'organisation Parkinson UK recommande aux personnes présentant des symptômes légers de pratiquer des exercices d'intensité élevée, comme la gymnastique.
Les personnes présentant des symptômes modérés doivent suivre des exercices qui ciblent leurs symptômes. Les personnes présentant des symptômes plus complexes doivent s'entraîner avec des exercices qui les aident à mener à bien les activités quotidiennes qui leur posent le plus de problèmes.
Types d'entraînement recommandés pour la maladie de Parkinson
Il convient de noter que le cyclisme, en particulier, exige à la fois de l'équilibre et un temps de réaction adéquat. Ces deux qualités sont altérées dans la maladie de Parkinson. Par conséquent, l'utilisation d'une bicyclette conventionnelle peut être risquée. En revanche, l'utilisation d'un vélo à trois roues ou d'un tandem peut être envisagée.
L'Université de Californie indique également que la musculation n'est pas le meilleur choix pour les personnes atteintes de cette maladie, bien qu'elle soit très importante pour maintenir un tonus musculaire actif.
Les exercices de tonification musculaire qui peuvent remplacer l'haltérophilie sont les suivants :
- pousser jusqu'aux orteils
- squats modifiés
- se lever et s'asseoir sur une chaise de manière répétée
- le port de poids pour les chevilles et les poignets à la maison ou lors d'une promenade
- pompes ou pompes murales
La natation est un bon exercice de coordination, mais elle ne fait pas appel à l'équilibre. Par conséquent, elle n'est peut-être pas le meilleur exercice pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Le moment idéal pour faire de l'exercice pour un parkinsonien est lorsque sa mobilité est la meilleure, généralement environ une heure après la prise du médicament. Cependant, cela peut varier d'un individu à l'autre, l'important est donc de s'entraîner lorsque la mobilité est optimale.
Conseils pour faire de l'exercice avec la maladie de Parkinson
Soyez prudent
Avant qu'une personne atteinte de la maladie de Parkinson ne commence un nouveau programme d'exercices, elle doit d'abord discuter avec son neurologue, son médecin et son physiothérapeute des exercices qui lui conviennent le mieux.
Utiliser un podomètre
Également connu sous le nom de podomètre, cet outil vous permettra de suivre le nombre de pas que vous faites au cours d'une journée moyenne. Nous pouvons alors commencer à évaluer l'entraînement qui nous convient le mieux.
Constance
La meilleure façon pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson de constater les avantages de l'exercice physique est de le pratiquer en permanence. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui ont suivi des programmes d'exercices pendant 6 mois ou plus ont montré des améliorations significatives par rapport à celles qui ont fait de l'exercice pendant des périodes plus courtes.
Plus d'intensité, plus de bénéfices
Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson doivent faire de l'exercice aussi souvent et aussi longtemps que possible. La quantité qu'elles peuvent faire varie en fonction de leurs symptômes, mais la règle générale est que plus la personne s'entraîne, plus les bénéfices sont importants.
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Intégration et variation
Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson peuvent commencer à faire de l'activité physique en apportant de petits changements, par exemple :
- marcher au lieu de conduire chaque fois que cela est possible
- monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur
- éviter les longues périodes d'inactivité
En outre, le fait de varier les exercices et l'endroit où ils sont effectués, par exemple à l'intérieur ou à l'extérieur, permet non seulement de soulager les symptômes de la maladie, mais aussi de diminuer l'ennui et d'accroître la motivation.
Défatigue
Une défatigue adéquate de l'activité permet d'abaisser lentement le rythme cardiaque et d'éviter que les muscles ne se raidissent. Un bon échauffement et des étirements sont également très importants pour l'activité.
Amusez-vous bien
Il est plus facile de s'amuser pendant l'entraînement. Les activités de groupe, y compris les cours de gymnastique, sont souvent utiles à cet égard.
Physiothérapie pour la maladie de Parkinson, quand consulter un physiothérapeute ?
Date du premier diagnostic La maladie de Parkinson, il est également nécessaire de prendre rendez-vous avec un physiothérapeute ( la physiothérapie pour la maladie de Parkinson ) pour préparer avec lui un programme de formation sur mesure.
Toutes les personnes atteintes de la maladie de Parkinson devraient bénéficier d'un programme de formation adapté à leurs besoins. Un physiothérapeute aidera à éviter les risques, à recevoir des conseils sur le type de Parkinson et à donner plus de confiance.
Au fur et à mesure de l'évolution de la maladie, la personne doit effectuer des contrôles périodiques avec son physiothérapeute afin de maximiser les bénéfices de l'entraînement en le modifiant si nécessaire.
Conclusions
L'exercice physique présente de nombreux avantages, en particulier pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Les personnes atteintes de cette maladie devraient consulter leur médecin ou un groupe consultatif afin d'élaborer un programme spécifique pour les aider à commencer ou à maintenir un programme d'exercices.
Il est également utile d'en savoir plus sur les nombreux enseignements spécifiques à la Maladie de Parkinson se déroulent dans tout le pays. Il existe peut-être un groupe à proximité auquel quelqu'un pourrait s'adresser pour obtenir des conseils et du soutien.
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