Une étude récente publiée dans le British Medical Journal a mis en évidence, grâce à l’utilisation d’un nouveau modèle d’étude prévisionnelle, qu’en 2050, le nombre de cas de Parkinson dans le monde aura plus que doublé.
L’étude examine également les facteurs de risque pouvant contribuer à cette augmentation, en particulier dans les pays plus pauvres avec une population majoritairement âgée. Parmi ces facteurs, en plus des agents environnementaux tels que la pollution et les pesticides, on retrouve des facteurs alimentaires et des modes de vie malsains.
La maladie de Parkinson se caractérise principalement par des symptômes moteurs tels que la rigidité musculaire, la bradykinésie (lenteur des mouvements) et un équilibre instable. Avec le temps, ces symptômes peuvent s’aggraver, rendant de plus en plus difficile l’exécution des tâches quotidiennes les plus simples.
Le mode de vie sédentaire n’est pas seulement un facteur contribuant à un risque accru de troubles physiques et neurologiques, mais lorsqu’une personne est déjà atteinte de la maladie de Parkinson, il aggrave considérablement une condition motrice déjà compromise.
Une réduction des mouvements et de la mobilité entraîne un cercle vicieux : moins on bouge, plus les muscles deviennent rigides, augmentant ainsi le risque de perte d’équilibre et de chutes. C’est pourquoi maintenir une activité physique régulière est essentiel pour préserver la qualité de vie et ralentir le déclin moteur.
Qui peut faire des exercices à domicile ?
Tous les patients atteints de la maladie de Parkinson n’ont pas le même niveau de mobilité. C’est pourquoi les exercices à domicile doivent être adaptés aux capacités de chacun afin de ne pas transformer une opportunité en une difficulté supplémentaire.
Ceux dont la mobilité est bien préservée peuvent essayer des exercices plus dynamiques, comme marcher sur place, faire des étirements actifs et pratiquer des activités aérobiques légères comme la danse ou le vélo d’appartement.
Ceux qui ont des difficultés motrices plus avancées peuvent opter pour des mouvements plus lents et contrôlés, axés sur le maintien de la flexibilité et de l’équilibre.
L’important est d’effectuer les exercices de manière régulière, au moins trois fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes par session.
Une étude menée par le Dr Yong Yang, publiée dans BMC Geriatrics, a révélé qu’une période d’entraînement de moins de huit semaines ou avec moins de 30 séances produit des effets minimes sur les symptômes moteurs.
Exemples pratiques d’exercices à domicile
Heureusement, il existe des exercices simples mais efficaces qui peuvent être réalisés facilement à domicile. Certains des exercices suivants ont été partagés par la Fondation Santa Lucia IRCCS, un centre hautement spécialisé en neuroréhabilitation.
On peut commencer par des étirements du cou et des épaules. Pour effectuer ces exercices d’étirement, il suffit de s’asseoir sur une chaise et de tourner lentement le cou d’un côté à l’autre, puis d’incliner la tête en avant et en arrière. Répétez le mouvement 10 fois pour une session complète.
L’exercice de l’équilibre sur un pied est également utile. Debout près d’un support stable (comme une table), levez une jambe et maintenez la position pendant 10 secondes. Alternez les jambes et répétez le mouvement cinq fois.
La marche sur une ligne imaginaire est un autre moyen d’entraînement : marchez en ligne droite en plaçant un pied directement devant l’autre lentement et avec contrôle, afin d’améliorer la coordination.
Assis, vous pouvez également faire des levées de genoux en soulevant un genou vers la poitrine, puis en le redescendant lentement. Répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe.
Il ne faut pas non plus oublier les mains. Serrer et relâcher une balle anti-stress ou effectuer des mouvements d’ouverture et de fermeture des doigts aide à réduire la rigidité et à améliorer la dextérité.
Pour améliorer la marche, la thérapie AMPS apporte des bénéfices
En plus des exercices, certaines technologies innovantes peuvent soutenir le mouvement chez les patients atteints de la maladie de Parkinson.
Parmi elles, la thérapie Gondola AMPS utilise une stimulation mécanique périphérique pour envoyer des signaux spécifiques au système nerveux, contribuant ainsi à améliorer la qualité de la marche.
Ce traitement non invasif aide à rendre les pas plus larges et plus stables, favorisant une plus grande confiance dans les mouvements quotidiens. Les témoignages de nombreux patients l’ayant déjà essayé montrent qu’une utilisation régulière de cette thérapie peut apporter des bénéfices concrets, notamment une réduction du risque de chutes et une amélioration de la fluidité de la démarche.
Comment rester motivé à faire de l’exercice
Nous avons vu que les études soulignent la nécessité d’un entraînement constant. Maintenir cette constance peut être un défi en soi. Cependant, certaines astuces et stratégies peuvent faciliter l’activité physique :
Créer une routine fixe : Définir des jours et des horaires précis pour les exercices aide à maintenir la discipline.Impliquer les proches et les aidants : Faire de l’exercice ensemble peut rendre l’expérience plus agréable et motivante.
Suivre les progrès : Tenir un journal des exercices ou utiliser une application pour suivre les améliorations peut être très utile.
Participer à des groupes d’exercices en ligne ou en présentiel : Échanger avec d’autres personnes confrontées aux mêmes difficultés peut encourager la régularité et la motivation.
Bouger chaque jour, même par de petits gestes, est une étape importante pour affronter la maladie de Parkinson avec plus de force et de confiance. Intégrer des exercices ciblés et des solutions innovantes comme la thérapie Gondola AMPS peut faire la différence, en aidant à maintenir l’autonomie et à vivre avec plus de sécurité et de sérénité. Prendre soin de soi par le mouvement n’est pas seulement une nécessité, mais un acte d’amour envers son bien-être et son indépendance.
Sources:
Le nombre de cas de Parkinson doublera pour atteindre 25 millions d’ici 2050, selon une étude du BMJ, Laura Vickers-Green, 2025
https://parkinsonseurope.org/2025/03/06/parkinsons-cases-will-double-to-25-million-by-2050-bmj-study-says/
L’effet de l’exercice à domicile sur les symptômes moteurs, la qualité de vie et la performance fonctionnelle dans la maladie de Parkinson : une revue systématique et méta-analyse (Yang et al., 2023). https://www.researchgate.net/publication/376648216_The_effect_of_home-based_exercise_on_motor_symptoms_quality_of_life_and_functional_performance_in_Parkinson’s_disease_a_systematic_review_and_meta-analysis
Les meilleurs exercices pour la maladie de Parkinson et pourquoi l’activité physique est importante. https://www.healthpartners.com/blog/the-best-exercises-for-parkinsons-disease-and-why-physical-activity-is-important/
Fondation Santa Lucia IRCCS : Capsules de neuroréhabilitation : les exercices à domicile pour les patients atteints de Parkinson.
https://www.hsantalucia.it/news/pillole-di-neuroriabilitazione-gli-esercizi-casa-i-pazienti-con-parkinson
